6 de mai de 2015

Magnésio: Mineral Essencial (que você provalmente tem deficiência!)

 Hoje vamos falar sobre um dos minerais mais importantes para nossa saúde: o magnésio. Ele é essencial em todas as idades, pois mantém o corpo vigoroso, previne diversas infecções e tem inúmeras outras funções. Infelizmente, hoje que a alimentação já não é tão rica em minerais como antigamente (pois o solo está mais pobre em minerais), a grande maioria das pessoas está deficiência em magnésio (especialmente os brasileiros!).

Por que precisamos de magnésio?
O magnésio cumpre papeis importantes e está presente no córtex adrenal, vasos sanguíneos, sistema cerebral e nervoso, coração, ouvido interno, hipotálamo, rins, fígado, músculos, próstata, baço, testículos e tiróide. Ele funciona em sinergia com o cálcio, e juntos promovem a qualidade e bom funcionamento dos ossos, dentes e tecidos.

Enfim, o magnésio é sem sombra de dúvida um dos minerais mais essenciais e importantes para o organismo como um todo.

Benefícios do magnésio
Ajuda a eliminar o ácido que se acumula nos rins, promovendo o funcionamento e a saúde renal.
Estimula as funções cerebrais e a transmissão de impulsos nervosos, contribuindo, desta forma, a manter um equilíbrio mental.
É ideal para os esportistas ou pessoas com alto rendimento físico, já que ajuda a prevenir e combater as lesões musculares, cãibras, fadiga e/ou cansaço muscular.
Estimula o bom funcionamento do sistema cardiovascular, prevenindo as doenças do coração.
Ajuda a diminuir os níveis do colesterol ruim, estimulando a boa circulação do sangue e prevenindo doenças.
É um poderoso remédio anti-estresse, que também ajuda a combater a depressão, os enjoos e a fadiga.
É muito importante na regulação da temperatura do corpo.
Previne problemas como as hemorroidas, melhora a saúde intestinal e ajuda em casos como a colite, prisão de ventre, entre outros.
Previne os problemas da próstata e ajuda a combatê-los.
Fortalece o sistema imunológico, ajudando a prevenir e a combater os resfriados, mucosidades e infecções.
Previne o envelhecimento precoce, já que oferece vitalidade ao corpo e promove a regeneração celular.
É um elemento chave na prevenção da osteoporose, pois atua como um fixador de cálcio nos ossos.
Previne a formação de cálculos renais, impedindo que o oxalato de cálcio se acumule neles.
Promove a saúde da mulher, já que diminui os sintomas da TPM e estimula a regulação hormonal.
Combate os radicais livres, evitando a formação de tumores e verrugas.
Promove a limpeza das artérias, prevenindo ao mesmo tempo a arterosclerose.
Sinais de Deficiência de Magnésio
Alguns sinais podem ser pela falta de magnésio no organismo:

Insônia, obesidade, enxaqueca, TPM , instabilidade emocional, depressão, nervosismo, ansiedade, pedras nos rins, insuficiência cardíaca, fadiga crônica, diabetes, cãibras musculares, osteoporose, artrite, artrose, problemas de memória, sensibilidade ao ruído e envelhecimento acelerado.

Alimentos Ricos em Magnésio

Os alimentos ricos em magnésio são principalmente sementes, frutas secas e vegetais. Alguns exemplos:

Sementes de abóbora e de girassol
Castanhas, nozes e amêndoas (conheça as melhores)
Espinafre, beterraba, quiabo
Feijões e ervilhas
Cacau, banana e abacate
Dose Diária

Pesquisas apontam que mais de 80% da população é deficiente em magnésio. Essa situação é ainda mais séria no Brasil, uma vez que aqui não possuimos terreno vulcânico que seria a principal fonte deste mineral no solo e, consequentemente, nos alimentos.

É recomendada a ingestão de 320 a 420 mg de magnésio diariamente, o que é bastante difícil de ser alcançado com a dieta pelos motivos citados acima.

Por isso, a suplementação com magnésio é bastante utilizada no Brasil e no mundo, e muitas pessoas relatam benefícios bem pronunciados já nos primeiros usos. Os suplementos são de vários tipos mas bastante semelhantes. Normalmente se encontram na forma de magnésio quelato e magnésio dimalato. Existe também o cloreto de magnésio, que é uma opção mais barata, e cuja absorção pelo organismo é menos eficiente. Pelo papel sinérgico com o cálcio, muitas vezes os suplementos contêm os dois minerais combinados.

Os suplementos de magnésio de diversos tipos podem ser feitos em farmácias de manipulação, ou encontrados em algumas lojas de produtos naturais. Na internet, a Natue possui também uma seleção de suplementos de magnésio.
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